tenis trening

18 sierpnia Dieta: Schab zamiast kurczaka, reszta i bilans według rozpiski. Trening: tenis: mecz ligowy. Przeciwnik z górnej półki, byłem bez szans na wygraną, ale opór postawiłem i umówiliśmy się na nieoficjalny rewanż. Gra z lepszymi od siebie jest najlepszą metodą treningową. W tej lidze mam aktualnie bilans 6w/5p więc i tak na plus. Biorąc pod [...]

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]

[...] 79 cm (=) Dieta: wieczorem będzie impreza, ale obejdzie się bez alkoholu i jedzenia byle czego. Bilans będzie utrzymany w 100%. Na zdjęciu kurczak z warzywami. Trening: tenis - mecz ligowy (w tej drugiej lidze) z gościem, który wszystkich goli oddając 1-2 gemy. Mi się udało ugrać 3 (2:6, 1:6). Bilans w tej lidze mam aktualnie 6w, 6p. Na [...]

[...] kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym crossficie czułem nogi jako 2 nieruchome kawałki drewna. A tu rano mecz ligowy, który musiałem wygrac. [...]

[...] 5. Smażyc na oliwie w niskiej temperaturze możliwie krótko do uzyskania jasnozłotego koloru. Wartości odżywcze: 442 kcal, 51 g białka, 25 g tłuszczu 2 g węgli. Trening: tenis - dzisiaj przymusowe wolne. Przeciwnikowi coś wypadło i nie zdążyłem znaleźc nowego. Wieczorem pierwszy raz hill sprinty. No to mi się naprawdę podoba. W miarę lekkie [...]

30 sierpnia Dieta: niezidentyfikowany kawałek chudej wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kurczaka, bilans trzymany. Trening: tenis - sparing z kolegą, jemu szło a mi nie bardzo więc wygrał. Cały czas wdrażam nowe elementy do swojej gry. Jutro sprawdzian - ostatni mecz w lidze (tej którą chcę wygrać). Wieczorem fbw: 1. Przysiady 55 kg x [...]

5 września Dieta: trzymana. W tym tygodniu mam w codziennym menu kurczaka, wołowinę, wieprzowinę i na zmianę ryby z jajami, więc nie bawię się w urozmaicanie. Trening: tenis - znowu ciężki początek z powodu ciężkich nóg. Zdecydowanie przed finałami ligi muszę zrobic wolne od wieczornych treningów, zwłaszcza że najbardziej męcze na nich właśnie [...]

[...] w pasie: 82 cm (-1) Obwód w talii: 77 cm (-1) Dieta: do warzyw poszła 1 łyżka oliwy ponad bilans, bo tyle zostało w butelce, a jutro chcę już spróbować nowej %-) Trening: tenis - rano sparing wygrany 6:3, 6:4. Pierwszy set wygrany łatwo, ale w drugim było sporo walki o każdego gema. Reszta dnia wolne. Obserwacje i plany: Wymiary niby poszły w [...]

8 września Dieta: cheat. 2 kiełbaski z grilla z pieczywem, lody, 3 kanapki z fast fooda, do tego śniadanie i kolacja według rozpiski. Trening: tenis - turniej, jeden mecz wygrany, dwa przegrane. W jednym z tych przegranych byłaby szansa, ale na początku pękła mi struna i musiałem grac zapasową rakietą, która wydawała mi się niegrywalnym kawałkiem [...]

[...] nie zachowałeś w żaden sposób od osób które chciałeś skrytykować za swoje zachowanie wręcz dałeś się sprowokować gadaniną jakiś dzieci - tyle . A ja powiem , że rugby jest dla cienkich bolków , biegają za jakimś jajkiem nie wiadomo po co ? spocone t.o.r.b.y sobie wąchają , prawdziwy sport jest tylko jeden " tenis " i co będzie się tym pompował ?

[...] - tyle . A ja powiem , że rugby jest dla cienkich bolków , biegają za jakimś jajkiem nie wiadomo po co ? spocone t.o.r.b.y sobie wąchają , prawdziwy sport jest tylko jeden " tenis " i co będzie się tym pompował ? Nie zamierzam prowadzić jakiejś indoktrynacji i nawracania na jedyny "prawdziwy sport" bo to nie ma sensu. Mam swoje własne zdanie [...]

[...] cie tylko do spowolnienia metabolizmu. Ruch jest super ale bez diety duzo nie zdzila, tu przewijaja sie dziewczyny z nadwaga co trenuja praktycznie zawodowo takie sporty jak tenis czy wioslarstwo, jedza bardzo malo i nic nie chudna. Masz cel to sie sprez i postaraj, w miesiac na dobrej diecie i tym treningu mozesz uzyskac figure do jakiej dazysz [...]

Plan treningu opiera się na codziennych ćwiczeniach. Przykładowo: 1. dzień serie pompek + bieganie 60 minut wieczorem 2. dzień basen + tenis razem 120 minut 3. dzień relaks 4. dzień serie pompek + bieganie 60 minut 5. dzień basen + rowerek razem 120 minut 6. dzień bieganie 60 minut 7. dzień relaks Na treningu daję 100 %, dodam jeszcze stopniowany [...]

[...] sportow, w ktorych ryzyko kontuzji i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie itd, tenis (zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa nordic-walking, plywanie, aerobik, silownia, yoga i cwiczenia Kegla (te sa zalecane przed ciaza, [...]

Diete wlasciwie mam od 3 lat, ale intuicyjna. Równiez od 3 lat łącze trening silowy z cw. aerobowymi (pilka nozna, jogging, rower, basen, tenis). pozdro

[...] jedna rzecz - przysiad. z uwagi na problemy z kolanem, odpuszczam sobie go na pewien nieokreslony czas. mam nadzieje ze niedlugi ;] ** w dni nietreningowe chcialbym robic hiit; ewentualnie inne formy aktywnosci - tenis, basen. ** trening na silowni rozpoczynam 10 minutowa rozgrzewka na biezni; jedna seria rozgrzewkowa na kazda partie miesniowa

[...] Wzrost : 180.5 Cel treningowy :  zbudowanie zgrabnej i w maire silnej sylwetki Staż treningowy na siłowni :  10 miesiecy  Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i tenis zdolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cykl Dieta :  Koktajle bialkowo- weglowodanowe , obiady typu kurczak z ryżem i warzywami , [...]

[...] sportow, w ktorych ryzyko kontuzji i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie, tenis itd(zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa lekkie cwiczenia aerobowe, silownia, yoga i cwiczenia Kegla (te sa zalecane przed ciaza, w [...]

Skoro jest ten temat to sobie poprowadzę w nim dziennik. Może ktoś coś czasem doradzi. 8 sierpnia. Dieta: trzymana na 100%, z powodu upału i sporej dawki tenisa wypite 7 litrów płynów. Trening: przedpołudniowy tenis (sparing) przeciągnął się do 3 godzin. W sumie rozegrane 3 sety, z czego 1 lajtowy, a 2 mordercze. W końcówce dobiegałem do piłek [...]

[...] według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. Trening mnie powalił, zwłaszcza że po sobotnim cały [...]